毎週月曜日の「恋愛テクニック」は、「カップル・カウンセリング」と題しまして、パートナーとの関係をより良いものにするため、「男性心理」「女性心理」を紐解きながら、さまざまなご提案をさせていただいています。
恋愛・夫婦問題で悩んでいらっしゃる方、パートナーをみつけようと思っている方、現在の、また将来の結婚生活に、役立つご提案を発信してまいります。
担当は、池尾昌紀・池尾千里の夫婦カウンセラー。毎週交代で発信していきます。
今週は、池尾昌紀が担当です。どうぞよろしくお願いします。
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お待たせしました。
本日の記事をお届けします。
近々の連載では失恋に関する記事をお届けしています。
＊
失恋から回復するために大切なのは自己価値の回復です。
失恋して傷ついているときに自分に価値は感じられません。
それは当然のことなのですが、大切なのは、今うまく感じられなくても、あなたに価値があることは間違いのない事実であることを段々と知っていくことなんです。
ところが、失恋の苦しみというのは後悔の苦しみでもあります。
あの時ああしておけばよかった、こうしておけばよかった、と「あの時の私」を責めたくなってしまいます。
しかし、実際には必要以上に自分の評価を下げてしまうために、本当に誰が何が悪かったのかがわからないということが起こっているのですね。
こうした苦しみ、つまり本当はあなたには価値があり、うまくやれなかったかもしれないけれどベストを尽くしてがんばってきたことを受け入れていくために大切なことがあります。
それは「今年一年のあなたの価値を振り返る」ことなのです。
◇がんばり屋のあなたがコロナ禍でがんばってないはずがない
あなたの価値を認識するために、今年のがんばりや努力を思い出すことは、とても大切なこと。
失恋という出来事があるだけに、どうしても自分のがんばりを疑いたくなりますが、あなたは間違いなくベストを尽くして今年一年を生きてきました。
最初に、こんな風に思ってみてください。
まず、今年は新型コロナウイルスの影響でとても大変な一年でした。
誰にとっても大変だったわけですが、あなたはあなただからこその大変さと、それを乗り越え受け入れていくための努力をし続けてきたはずです。
仕事のこと、家族のこと、周囲の人たちのこと、そしてあなたのパートナーに対して。
このがんばりは、時に当たり前にやってしまっているので気づきにくいのですが、実は相当に力を使っています。
もしかしたら、疲弊してヘトヘトになっているかもしれません。
ただでさえ、がんばり屋のあなたなのですから、こうした大変な状況や緊急事態には、もっともっと、ふんばってがんばったはずなのです。
まずはこの部分を受け入れてあげてください。
そして、失恋とは別に、今年のあなたのがんばりをリストアップしてみましょう。
あなたはこの一年、どんなことをがんばってきましたか？
仕事、家庭、友達、趣味など、ジャンルごとに分けて考えるとやりやすいです。
思いつくジャンルについてのあなたのがんばりをリストにしていってください。
例えば仕事を取り上げれば、
コロナ禍では、仕事の忙しさは人によって大きく違いがでます。
多忙を極めた人は、自分のがんばりを真っ直ぐ認めてあげましょう。
仕事がなくなった方は、その中で悩みながらもやれることをやってきたことを認めてあげましょう。
仕事の忙しさが変わらなかった人は、自分がやるべき仕事をやり続けたことを認めてあげましょう。
そして、
「あなたがしてもらって嬉しかったこと・感謝していること」
「あなたがしてあげて喜ばれたこと・感謝されたこと」
を書き出していきます。
「私は何もしていない！」と思われる方ほど、自分の良い影響力に気づいてないこともあります。
あなたが今年一年「がんばったこと、努力したこと、成果が出たこと、誰かに感謝されたこと、あなたが誰かの役に立てたこと」は必ずあります。
もし、結果がでなかったと悩んでいる場合でも、
「結果は出なかったけど、ベストを尽くしてきたんだな」
と自分を認めてあげる視点を持って振り返ってあげてください。
ポイントは「後悔と反省と苦しむためにやるのではない」こと。
減点方式から加点方式に心の向きを変えるためにやってみようと思ってみてください。
◇恋愛でのあなたの価値を振り返る
今年のあなたのがんばりを振り返って認めることをやりながら、今度は、失恋した恋愛についても同じように考えてみます。
失恋とは、必ずそこに学びと成長のチャンスがあります。
実は、心の中ではすでに学び成長しているのですが、それに気づくことがなかなかできないだけなのですね。
（１）今、あなたが失恋が苦しくて振り返ることが難しい場合は、先ほどの恋愛以外の自分のがんばりについて見直してみます。
いろいろあったけど、私はこれだけがんばれた。
そのことをきちんと振り返ってあげるだけでも、自分の価値を感じられ、失恋からの回復の第一歩を歩み始めたことになります。
そして心の準備ができたら、次の（２）について取り組んでみようと思ってください。
（２）今、あなたが失恋によって学び成長できたことに気づきはじめているのなら、先ほどのやり方で今年一年の恋愛について振り返って認めてあげましょう。
「あなたが、その人にしてもらって嬉しかったこと・感謝していること」
「あなたが、その人にしてあげて喜ばれたこと・感謝されたこと」
これはどちらもあなたの価値です。
自分自身の恋愛における価値について振り返ることは、学びと成長の気づきを深めていきます。
これらのやり方は、おすすめは一人でやらずに、あなたを応援してくれている友達等と一緒に「今年のあなたの価値の振り返り」をしてみることです。
その時には、一緒にやってくれる人の振り返りをあなたも協力して作ってあげてください。
◇今年のあなたの価値を振り返ることが来年の願いを叶える力になる
こんな風に今年のあなたの価値を振り返った後には、来年の願いを考えてみましょう。
できるだけ具体的にすることがおすすめですが、漠然としていても構いません。
まずは、来年の願い、達成したい目標、成長したい自分の姿等について、箇条書きでいいので書き出してみてください。
是非、やっていただきたいのは、今年のあなたの価値リストを横において見ながら書くことです。
まず３こ。できれば１０こ。書いてみます。
少し時間をおいて、これを見直してみます。
何回か見直していくと、願いは、一つの願いの中で付け加わったり削られたり、全く新しいものが浮かんだり、そんな風により自分が求めているものに進化していきます。
これを来年の新しい手帳のどこかに書いたり貼ったりするのがオススメです。
そして、合わせて、毎月末には、今月の自分のがんばり、価値をリストにすることをやってください。
その度に、願いリストの見直しをします。
するとさらに自分が求めているものが見つかりやすくなり、願いは改訂され、より心がその願いを叶えるために方向性を持っていきます。
来年の願いを叶えるためにも、今年のあなたの価値を振り返ることはとても大切なんです。
是非、この１２月にお試しください。
◎失恋からの回復のために大切なのは自分の真摯な姿勢を認めてあげること（池尾昌紀）
◎転職で後悔しないために大切なことは失恋の後悔の回復にも当てはまる～あなたのがんばりを認めること～（池尾昌紀）
