こんにちは
カウンセリングサービスの那賀まきです。
野村香英（第1週）
成井裕美 （第3週）と交代で、
火曜日の「モテオーラ養成講座」（第2・4・5週）を担当しています。
どうぞよろしくお願いします。
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前回の記事
「怒らない人」になりたいっっ！～「怒らない」とがんばるより大切なこと～
では
「怒らない人」になるには
「怒らない」とガマンするより
心に余裕を持ったほうがいい
というようなお話を書きました。
心に余裕を・・・と言われても
そうしたいのはやまやまなんですが
なかなかうまくいかなくて・・・
ということも多いかと思います。
そこで、
今回を含め、数回に分けて
「怒り」や「怒り」とのつきあい方について
書かせていただこうと思います。
よろしければ、おつきあい下さいませ。
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さて、それでは今日のテーマです。
「イラッ」「ムカッ」が積もる前に心のお手入れを！
「イラッ」も「ムカッ」も
ちょっと放っておくだけで
部屋の隅に溜まってしまう埃のように
知らない間に積もっていくものです。
ですから
「どんなに平和な日であっても、イラッは溜まっている」
くらいの認識に立っておく、ということは
意外と大切なんですね。
毎日
お風呂に入ったり
シャワーを浴びたり
顔を洗ったりするように
「心」を洗う習慣を持っていますか？
わたしたちの「心」は
繊細で傷つきやすい部分を持っている反面、
傷や痛みを上手にガマンし続ける強さも持っています。
ですから
「これくらいなんともない！」
「大丈夫！まだやれる！」
「平気、平気～」
と自分を鼓舞して、がんばり続けることできます。
がんばり続け、動き続けることができる分
心を労る時間を持つことを忘れてしまうみたいなんですね。
◆「心」を洗う、労るを日常化する◆
「心」を洗う、労るって、どういうことなのでしょうか？
ひとことでいうなら、
「心が喜ぶ状態」を作る、
「心が喜ぶ」環境に身を置く
ということです。
いい気分になったり、
あったかい気分になったり
安心したり・・
このような「心が喜ぶ」状態を
たくさん持てるほど、
心に余裕が生まれます。
今日は、
心に余裕を生み、
心が喜ぶ状態を作る方法を
３つご紹介しますね。
◆◇◆◇
１ 「心地良い」と感じる時間を作る
ムカッ、イラッとしても、
それをぶつけることも
はき出すこともできなくて
ぐっとガマンした日。
帰りにちょっと寄り道したり
カラオケを歌ったり
おいしいものを食べにいったり
そんなふうにして、気分転換をしたりしませんか？
いい気分や楽しさが、
いやな気分を吹っ飛ばしてくれることを
わたしたちは、どこかで知っているみたいです。
心地良さを感じていると、
心が落ち着いたり
ウキウキワクワクしたりしますよね。
すると、
「ムカッ」とした出来事や
「イラッ」としたことが
「どーでもいいこと」のような気分になります。
人は「どーでもいいこと」には
興味を感じません。
結果
「ムカッ」にも「イラッ」にも
興味がなくなってしまうんです。
そのためにも
自分が「心地良い」と感じるものが何なのか？
ということに
普段から興味を持ってみるといいかもしれません。
わたしは、カウンセリングの宿題として
「好きなものリスト」を作ってみましょう
とご提案することがあります。
モヤモヤしたり
イライラした気分でいるときは
いい気分になるものが思いつかない
ということもよくあることなのですが
そんな時に役に立つのが
この「好きなものリスト」なんですね。
レストランのメニュー表のように
「好きなことリスト」の中から
その時の状況や気分にあうものを選ぶ・・
というわけです。
ですから、このリスト。
「質より量」が大事なんです。
時間がなくてもできるものから
ゆったりと時間をかけるもの
見るもの
聞くもの
嗅ぐもの
触れるもの
食べるもの・・
いろいろなジャンルの好きなものをリストアップしてみます。
カウンセリングの宿題の時には
最低100個見つけて下さいね～
とお伝えすることが多いのですが、
多くの方が、「それはムリ！」とおっしゃいます。
そうですよね～
100個も好きなことを見つけるだなんて
途方もないことのように感じちゃいますよね。
たくさんリストアップするコツは、
できるだけ具体的に細かく分ける！！
例えば、
わたしの好きなものリストの一部には
「折り紙で鶴を折る」
「『どんなときも』を聞く」
「すだち醤油で生わかめを食べる」
「紅茶にラベンダー蜂蜜を入れて飲む」
「家の近くの雑貨屋に寄り道する」
「ローズの香りのシャンプーで髪を洗う」
「枕を抱えてゴロゴロする」
というようなことが書かれています。
「好きな曲を聴く」だけではなくて
「○○という曲を聴く」
「好きなものを食べる」だけではなくて
「○○を食べる」
というように、
おおざっぱな分け方以外に具体的なものを加えていくんです。
一度でリストアップを終わらせようとせずに
思いついた時にリストに加えていくといいかもしれませんね。
２ 「自分」にねぎらいの言葉をかける
たとえば
忙しかった一日の終わりには
「よくがんばったね～」
なぜだかうまくいかないことが多かった一日の終わりには
「まぁ、こんな日もある、ある。おつかれさん」
みたいに、
自分の大切な人にかけるような言葉をつぶやいてみる。
ポイントは、
自分の大切な人が、
今日の自分と同じような状態だったらどんな言葉をかけてあげるだろう？
という視点。
自分の大切な人になら優しい言葉をかけられるのに
自分自身にかけるのは苦手・・という人は「特に」です。
とはいえ、
こちらも
イライラしていたり
落ち込んでいる時にはなかなか出てきにくいもの・・。
優しい気分の時に、
誰かを励ますつもりで
ねぎらいの言葉を「リスト」にしておいて、
凹んだ時には、その言葉を見返して、
ちょっとがんばって「自分をねぎらって」みてくださいね。
３ 「感謝」のチカラをつかってみる
「ありがとう」
「ありがたいなぁ」
そんな気持ちを感じているとき
わたしたちの心は温かくなります。
「○○さんに助けてもらったなぁ・・
○○さん、ありがとう！」
というような感謝でもいいし、
料理で使った野菜を育てた誰かさんに
「おいしかったです～」と感謝する、でもいいし
今日もちゃんと軌道に沿って動いている地球に
「ありがとう」でもいいです。
「ありがたいなぁ」と感じている時は
自分以外の何かの存在を「良いもの」として感じます。
すると、不思議と怒りやイライラが消えていきます。
◆◇◆◇
好きなものに囲まれたり、
自分に労りの言葉をかけたぐらいじゃ
スッキリしないなら
ちょっとお疲れやガマンが溜まってきているのかもしれません。
そんな時は、
溜まったものをはき出して、
リフレッシュしていただきたいなぁって思います。
気を使わなくていい友達や家族に愚痴に付き合ってもらったり、
カウンセラーなどの専門家に心に溜まっている思いを話して
気持ちを整理したり
心の奥に押し込んだ思いをはき出したり
心の傷を癒したりしてみるといいかもしれませんね。
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました！
来週7/5の担当は野村香英 です。
どうぞ、お楽しみに～
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