こんばんは。カウンセリングサービス の大塚統子 です。
木曜日に大門昌代 ・大野愛子 とともに｢うまくいかない恋の処方箋」をテーマに書いています。今回は大塚が担当です。
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自己肯定感とは、自分が自分を肯定する気持ちです。
なぜ自己肯定感を高めていくことが大切かというと、私達は「自分が思っていることを、人も同じように思うと考えやすい」からです。
例：今朝の眉メイクに失敗した。
→電車に乗ったら、こっちを見て笑っている人がいる。
→私の眉が変だと思っているんだろう。
→なんで私はいつもこうなんだろう。
こっちを見て笑っている人は、昨日のラブラブデートを思い出してにやけているかもしれないし、車内のつり広告を見て笑っているのかもしれないし、あなたを知り合いと間違えて笑顔を向けているのかもしれません。
しかし、私達は自分が気になっている部分があると、そこを見られているような気がしやすいのです。
特に、自分が自分を嫌っている部分、自分が自分を否定している部分は、隠したいと思う分だけ、見られたらどうしようと思う分だけ、注目されるように感じやすいのです。
実は、人からどう思われるのかよりも、自分が自分をどう思うのかが、私達が日頃何を感じるのかに影響しています。対人関係をどう理解するのかにも、自分が自分をどう思うのかが影響しています。気持ちを楽にするには、自己否定を減らし、自己肯定感を高めるといいわけです。
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自己肯定感を高める方法の一つは、1日３つ自分をほめることを書き出すのを45日間以上続けることです。
自己否定が癖になっていると、自分のできていないところ・自分の悪いところばかりが気になりやすくなっています。
人はできないことは必ずありますし、うまくいかないことだってあるでしょう。でも、それらばかりに目を向けていると、「失敗したくない」「傷つきたくない」とチャレンジしにくくなったり、「どうせ無理」とあきらめてしまったりします。
まずは、自分を否定する癖を抜け出し、自己肯定感を高めていくといいでしょう。
そのためには、自分ができたことや自分のいいところ、自分ががんばったことを認める必要があります。
一日の終わりに、今日自分がダメだったことを思い出して、「私はダメだ」と暗示をかけているのだとしたら、それが毎日、何年もだとしたら、どれだけ自分自身から否定される経験をしてきたのでしょうね。それは苦しかったでしょうし、辛いのではないでしょうか。
せめて、自分が自分の味方になってあげませんか。今日自分ががんばったことを思い出して、「私よくやった」と思ってみませんか。
自分ができたこと・自分のいいところ・自分ががんばったことは、他の人がどう思うかではなくて、自分が○と思うことなら自分基準でOKです。
例えば、会社に行くのがしんどい人が、遅刻してでも会社に行ったとしたら、それはがんばったことでしょう。彼とケンカをした後で、自分から歩み寄ったとしたら、それもがんばったことでしょう。苦手な人に笑顔で挨拶したら、それもがんばったことでしょう。
そして、自分ができたこと・自分のいいところ・自分ががんばったことは、小さなことでOKです。
自己肯定感を高めるコツは、今の自分に何かを足そうとすることではありません。今すでに自分が当たり前にしていることを、「できていること」「自分のよさ」として認めていくことです。
あなたには必ずいいところがありますから。
お礼 3月5日東京開催のワークショップにご参加くださった皆様、ありがとうございました
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東京開催ワークショップの予告6/26（日）13：30-17：30
18：30-20：30
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みなさまのご参加をお待ちしております
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