自信は行動の後についてくる

　こんばんは。カウンセリングサービス の大塚統子 です。

　木曜日に大門昌代 ・大野愛子 とともに｢うまくいかない恋の処方箋」をテーマに書いています。今回は大塚が担当です。

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問題の多くは、「自分にはこの問題を乗り越える力がない。」という誤解に邪魔されています。私達が問題にはまって抜け出せない時に、「自信のなさ」が出てきて動けなくなってしまうことがあります。

ここで、「自信がありません」というご相談をいただくことになりますが。「自信がない」ことにだけは自信を持っている方も結構いらっしゃいます。人はどこかしらには自信を持っているものなのかもしれません。

○まず、やってみる！

自信をつけるには、「まず、やってみる！」ことが大切です。

はじめる前に自信がないのは当たり前です。たまに根拠のない自信を持てる人がいますが、それは一部の人でしょう。多くの方は不安を抱えながらチャレンジしています。

人はやってみてうまくいったことに自信が持てますし、やってみようとチャレンジしたことに自信が持てます。自信は行動の後についてくるものです。自信の種は心の中にあって、行動することで育っていきます。

○いきなり成功を狙わなくてOK

そして、いきなり「うまくやろう！」と思わなくていいと思います。「うまくやろう」とすると、失敗を怖れて動けなくなることがあります。「失敗も経験のうち」ぐらいに思っておくと、余計な肩の力が抜けてチャレンジしやすくなるでしょう。

みなさんが自転車に乗るとき、料理するとき、はじめから上手にはできなかったのではないでしょうか。

赤ちゃんがよちよち歩きをする時のように、転んでは立ち上がり、転んでは立ち上がりの繰り返しだったでしょう。時には泣いたりぐずったりすることもあったかもしれません。

赤ちゃんは「転んだらみっともない。」という羞恥心がありませんし、「何月何日までに二足歩行しなければならない。」というノルマもありません。それから、「上手に歩けなかったらどうしよう。」という不安もありません。だから純粋に行動しています。

私達は大人になっていくうちに、プライドや恥ずかしさや失敗の不安が行動の邪魔をします。問題を乗り越えるには、もう一度そこを越えて行動することが必要になります。自信は行動の後についてくるものです。

自信がなくて止まってしまっている場合は、とにかく動いてみましょう。動くことが新しい流れを作り出します。新しい流れができることで、必要なものを引き寄せることができるでしょう。

○小さな目標設定を

自信をつけるための行動は、「ちょっとがんばればできそうなこと」を目標に設定しましょう。

例えば、
・1日10回以上「ありがとう」を言う
・職場の人に笑顔であいさつする
・人に伝えたいことを毎日Twitterでつぶやく
・1日1回は人をほめる（その人のいいところを伝える）
・一日一善
など、できるだけ具体的なものがいいでしょう。

なんとなく「うまくいかなそうなこと」を目標にして、自信をなくすきっかけに使わないようにしてくださいね。

そして、チャレンジを続けてみましょう。はじめは1週間の継続を目指しましょう。1週間続いたら次は2週間、2週間続いたら次は2ヶ月の継続を目指しましょう。2ヶ月続けられたら、習慣になっているでしょう。

○必ず承認する

そして、実行できた自分、チャレンジした自分を毎日必ず承認するようにしましょう。「チャレンジOK」を手帳やカレンダーにスタンプやシールで表現すると、がんばりが目に見えやすくなります。

自信がないタイプの方は、「できたこと」よりも「できなかったこと」に焦点を当てやすいようです。もともと目標設定する前にはできていなかったことならば、できなかったことは問題にしなくていいのではないでしょうか。できたことを評価していきましょう。

さて、あなたはどんな行動にチャレンジしましょうか。

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お礼

8月2日に東京で開催されたカウンセラーズ・フェスタにご参加くださった皆様、ありがとうございました。

皆様が問題を乗り越えられますように

お知らせ

9月6日（土）に東京でスペシャルワークショップが開催されます。
大塚も「気軽にコミュニケーション～人とのかかわりを楽しむ～」という講座を担当します。
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